Vitamin A a retinol v krému: kolik ho potřebujeme a jak ho bezpečně používat?
Vitamin A a retinol v krému: kolik ho potřebujeme a jak ho bezpečně používat?
Retinol jako čistá forma vitaminu A patří mezi látky, které mají v péči o pleť své pevné místo. Pomáhá podporovat obnovu kožních buněk a je jednou z nejlépe známých aktivních látek používaných v kosmetice. Najdete ho v krémech a sérech určených pro péči o pleť se známkami stárnutí, pigmentovými skvrnami nebo nerovnoměrnou strukturou.
Jelikož Evropská unie zavedla přísnější pravidla pro koncentraci retinolu v kosmetice, aby se předešlo riziku hypervitaminózy (předávkování) u lidí, kteří zároveň konzumují velké množství vitaminu A v potravě nebo doplňcích stravy, pojďme si vysvětlit, co to znamená konkrétně pro vás.
Počítá se vitamin A z krému do mého denního příjmu? A nehrozí mi při používání retinolu předávkování?
Používání krému s retinolem významně ovlivňuje vaši kosmetickou rutinu, ale do těla se skrze pokožku vstřebává jen velmi malé, systémově zanedbatelné množství.
Evropská unie množství vitaminu A v kosmetice reguluje. Důvodem je především to, že vitamin A získáváme z více zdrojů – ze stravy, doplňků stravy a v malém množství také z kosmetiky.
Pojďme si jednoduše vysvětlit, kolik vitaminu A potřebujeme, co znamená retinol v kosmetice a na co si při jeho používání dát pozor.
Kolik vitaminu A denně potřebujeme?
Vitamin A je pro naše tělo důležitý. Podílí se například na správném fungování imunitního systému, zraku a udržování zdravé pokožky a dalších tkání.
Protože je rozpustný v tucích, tělo si ho dokáže ukládat do zásoby, především v játrech. U vitaminu A tedy neplatí, že čím více ho přijmeme, tím lépe.
Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) je doporučený denní příjem vitaminu A pro dospělé ženy 650 µg RE denně a pro muže 750 µg RE denně. V těhotenství se potřeba mírně zvyšuje na 700 µg RE denně, při kojení pak na 1 300 µg RE denně.
*Horní hranice 3 000 µg RE denně se vztahuje na preformovaný vitamin A, tedy především retinol a retinylestery. Nejde o doporučené množství, ale o hranici, kterou by dlouhodobý příjem neměl překračovat.
RE znamená „retinolový ekvivalent“ – jednoduše řečeno jde o jednotku, která umožňuje porovnávat různé zdroje a formy vitaminu A.
Poznámka: Hodnota 800 µg, kterou můžete vidět na obalech potravin a doplňků stravy, není doporučená dávka pro každého člověka. Jde o jednotnou referenční hodnotu, podle které se v EU počítají procenta uvedená na etiketách. Skutečná doporučená potřeba vitaminu A se může lišit například podle pohlaví nebo životního období – proto EFSA uvádí pro ženy, muže nebo těhotné ženy odlišné hodnoty.
Kde vitamin A získáváme?
Vitamin A běžně získáváme z pestré stravy.
Najdeme ho například ve vejcích, mléčných výrobcích nebo játrech. Rostlinné potraviny, jako je mrkev, dýně nebo špenát, obsahují především beta-karoten, ze kterého si tělo vitamin A vytváří podle potřeby.
Pro většinu lidí proto není problém získat potřebné množství vitaminu A běžnou stravou.
Větší pozornost je naopak vhodná u vysokých dávek vitaminu A v doplňcích stravy, zejména pokud člověk užívá více přípravků najednou.
A co vitamin A z krému s retinolem?
Tady je důležité rozlišit dvě věci.
Když vitamin A sníme, dostává se do trávicího systému a následně do celého organismu. Když si naopak naneseme krém s retinolem na pleť, jeho hlavním cílem je působit přímo v pokožce.
Tomuto způsobu použití se říká topická aplikace – jednoduše znamená, že látku nanášíme přímo na kůži.
Při běžném používání kosmetiky se do organismu vstřebává jen malé množství vitaminu A. Proto se běžného používání krému s retinolem není potřeba obávat jako významného zdroje vitaminu A.
Proč EU omezuje retinol v kosmetice?
Důvod je především v celkovém množství vitaminu A, kterému jsme během dne vystaveni.
Představte si například člověka, který jí potraviny bohaté na vitamin A, užívá multivitamin s vitaminem A a zároveň používá několik kosmetických výrobků s jeho obsahem. Každý jednotlivý zdroj může být v pořádku, ale všechny zdroje se mohou sčítat.
Právě proto EU stanovila pro kosmetiku maximální koncentrace:
- 0,3 % RE u ostatních kosmetických výrobků, například pleťových krémů a sér,
- 0,05 % RE u tělových mlék.
Na kosmetických výrobcích obsahujících retinol, retinyl acetát nebo retinyl palmitát má být zároveň uvedeno upozornění, že je vhodné zohlednit celkový denní příjem vitaminu A.
Nejde tedy o zákaz retinolu ani o to, že by běžný krém s retinolem byl nebezpečný. Smyslem regulace je hlídat celkovou expozici vitaminu A ze všech zdrojů.
Jak retinol správně používat?
Retinol je aktivní látka a pokožka si na něj potřebuje postupně zvyknout. Pokud s ním začínáte, není potřeba spěchat.
Aby bylo používání krému s vitaminem A bezpečné a efektivní, dodržujte tato pravidla:
Začínejte postupně
První týdny používejte retinol například 2× týdně. Pokud pokožka reaguje dobře, můžete frekvenci postupně zvyšovat.
Lehké zarudnutí, sušší pleť nebo jemné šupinatění se mohou zejména na začátku objevit. Pokud je ale pokožka výrazně podrážděná, pálí nebo je velmi suchá, dejte jí pauzu a používejte retinol méně často.
Retinol používejte večer
Retinol se obvykle zařazuje do večerní kosmetické rutiny.
Ráno je důležité pleť chránit před UV zářením, ideálně pomocí SPF 30 nebo vyššího. Ochrana před sluncem je důležitou součástí péče o pleť sama o sobě a při používání aktivních látek je na ni dobré myslet dvojnásob.
Nezapomínejte na hydrataci
Pokud je pleť po retinolu sušší nebo citlivější, dopřejte jí dostatek hydratace.
A není nutné používat několik silných aktivních látek současně. U retinolu často platí jednoduché pravidlo: méně je více.
Retinol a těhotenství: kdy je lepší dát si pauzu?
V těhotenství a při plánování těhotenství je u retinoidů na místě zvýšená opatrnost.
Největší riziko je spojeno s retinoidy užívanými ústy. U retinoidů nanášených na pokožku je systémová expozice výrazně nižší. Evropská agentura pro léčivé přípravky (EMA) přesto z preventivních důvodů doporučuje topické léčivé retinoidy během těhotenství a při plánování těhotenství nepoužívat.
Kosmetický retinol není totéž co léčivé přípravky obsahující například tretinoin nebo tazaroten. Také u volně dostupné kosmetiky s retinolem se však během těhotenství běžně doporučuje zvolit preventivní přístup a retinol dočasně vynechat. Stejný postup doporučují i dermatologické odborné zdroje.
Pokud jste těhotná nebo těhotenství plánujete, dejte si proto od kosmetiky s retinolem pauzu. Pokud si nejste jistá konkrétním přípravkem, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem.
To ale neznamená, že je potřeba se v těhotenství vyhýbat vitaminu A jako takovému. Vitamin A je pro organismus nezbytný a jeho doporučený denní příjem je v těhotenství dokonce mírně vyšší – 700 µg RE denně.
Opatrnost se týká především nadměrného příjmu preformovaného vitaminu A. EFSA proto ženám, které jsou těhotné nebo těhotenství plánují, nadále doporučuje nekonzumovat játra, vnitřnosti a výrobky z nich, protože mohou obsahovat velmi vysoké množství vitaminu A.
Hrozí při používání retinolu předávkování?
Při běžném používání kosmetického krému nebo séra s retinolem se předávkování vitaminem A obávat nemusíte.
Větší pozornost je potřeba věnovat především vysokým dávkám vitaminu A užívaným ústy – například v doplňcích stravy. Právě příjem z potravin a doplňků stravy je z hlediska celkové expozice vitaminu A mnohem významnější než běžné používání kosmetiky.
Pokud tedy používáte noční krém s retinolem a zároveň jíte pestrou stravu, není potřeba mít obavy, že by vám samotný krém způsobil nadbytek vitaminu A.
Opatrnost je na místě hlavně tehdy, pokud užíváte vysoké dávky vitaminu A v doplňcích stravy nebo kombinujete několik různých přípravků s jeho obsahem.
Vitamin A a retinol jednoduše
Vitamin A potřebujeme každý den. Je důležitý pro správné fungování organismu a získáváme ho především ze stravy.
Retinol je jedna z forem vitaminu A, která se používá také v kosmetice. V krému působí především v pokožce a při běžném používání se do organismu vstřebává jen malé množství.
Proto se retinolu není potřeba bát. Důležité je používat ho správně a s respektem k potřebám vlastní pokožky:
- začínejte postupně,
- retinol používejte především večer,
- ráno chraňte pleť před UV zářením,
- nezapomínejte na hydrataci,
- v těhotenství a při plánování těhotenství retinol vynechte,
- a pokud užíváte doplňky stravy s vitaminem A, hlídejte si jejich celkové množství.
A možná nejdůležitější pravidlo ze všech? U vitaminu A neplatí, že více znamená lépe. Při péči o pokožku je zásadní porozumět tomu, co vaše pokožka skutečně potřebuje.
Zdroje
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin A. EFSA Journal. 2015;13(3):4028. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4028.
Zdroj pro doporučený příjem 650 µg RE u žen, 750 µg RE u mužů, 700 µg RE v těhotenství a 1 300 µg RE při kojení.EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA): Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and β-carotene. EFSA Journal. 2024;22(6). doi: 10.2903/j.efsa.2024.8814.
Aktuální hodnocení horní tolerovatelné hranice 3 000 µg RE/den pro preformovaný vitamin A u dospělých, včetně těhotných, kojících a žen po menopauze.Scientific Committee on Consumer Safety (SCCS): Revision of the scientific Opinion (SCCS/1576/16) on Vitamin A (Retinol, Retinyl Acetate, Retinyl Palmitate), SCCS/1639/21. Final version, 24–25 October 2022.
Podklad pro bezpečnostní hodnocení vitaminu A v kosmetice a koncentrace 0,05 % RE v tělových mlécích a 0,3 % RE v ostatních přípravcích.Nařízení Komise (EU) 2024/996 ze dne 3. dubna 2024, kterým se mění nařízení (ES) č. 1223/2009, pokud jde mimo jiné o používání vitaminu A v kosmetických přípravcích.
Právní podklad pro maximální koncentrace retinolu, retinyl acetátu a retinyl palmitátu a povinné upozornění na obalu.European Medicines Agency (EMA): Updated measures for pregnancy prevention during retinoid use. 2018.
Podklad pro preventivní doporučení nepoužívat topické léčivé retinoidy během těhotenství a při jeho plánování.American Academy of Dermatology: Dermatologist-approved pregnancy skin care; Retinoid or retinol?
Doplňující dermatologické doporučení k používání retinoidů a retinolu, včetně těhotenství a postupného zavádění do kosmetické rutiny.Mambwe B. et al.: Cosmetic retinoid use in photoaged skin: A review of the compounds, their use and mechanisms of action. International Journal of Cosmetic Science. doi: 10.1111/ics.13013.
Přehled odborných poznatků o kosmetickém použití retinolu a dalších retinoidů u pleti se známkami fotostárnutí.Nařízení Evropského parlamentu a Rady (EU) č. 1169/2011, příloha XIII.
Zdroj pro referenční výživovou hodnotu (NRV) vitaminu A 800 µg používanou při označování potravin v EU.Informační tabulky a fotografie byly vytvořeny s pomocí AI, některé pasáže článku byly formulovány s pomocí AI.
